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考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長的期望、自己的理想，考試期間的精神壓力可想而知，所以這時就不能再給自己施加壓力了，因為在難以承擔的壓力下，考試不可能出現好成績。

那麼考前應該善於為自己減輕壓力，該怎麼做呢？以下有四點建議：

避免情緒上患得患失

考前不要去想考試的成敗將帶來什麼後果，也不要老是想只能考好不能考壞，考好會如何，考壞又會怎樣。考試的後果應在平時學習時就多加考慮，因為那時考慮才有意義，可以促使自己改變學習狀況，考試的成敗也是由平時的學習狀況所決定。這些問題如果放在考前去想，會增加不必要的精神負擔，使自己在考前處於一種高度緊張和興奮的狀態中，表現出對學習的一百個不放心，以致於一會兒看看這些科目，一會兒又看看那些內容，自己明明記住的東西又不放心，非要再看一次不可，弄得疑神疑鬼、神經過敏，吃不下也睡不好，使得大腦的神經細胞越來越疲勞，等到進入考場時，大腦細胞可能會處於最糟的機能狀態。因此在臨考前不要去想考試的成敗問題，這些不僅對考試無濟於事，反而有害。

以積極樂觀的「對策」面對考試失利

期中考試前可以計劃好，萬一考不好，後半學期再努力，把期末考考好；期末考試前可以想，萬一考不好，假期間趕緊惡補，利用下學期追上去；基測前可以想，萬一考不好可以明年再考，或者在工作中自學，另謀出路。永遠這樣向前看，不只做好考不好的心理準備，也有最積極的對策和出路，精神壓力就會小很多。

自己的期望要符合現實

學習程度的提高要經過循序漸進的過程，以及長期的努力。每個人的情況各不相同，而影響學習效果的因素又有那麼多，所以每次考前對自己的期望一定要符合現實，不切實際的過高期望，只是精神負擔，甚至在考後為自己帶來的則是失望和煩惱。

正確對待外來的壓力

考前總有許多家長會對自己的孩子施加壓力，說什麼「考不好就不要進家門」、「再考不及格，放假時哪裡也不許去」、「進不了前十名就別來見我」等等。碰到這種情況，一要體諒父母望子成龍的心情，不要和父母頂嘴、吵鬧，以免使自己的情緒受到更大的影響；另一方面要檢討自己，看看平時在學習上是不是有令家長不放心的地方。如果我們在學習上能嚴以律己，勤奮學習，並懂得尊敬家長，即使沒考好，家長也會安慰和幫助自己的孩子。

保持充沛的精力

在緊張、繁重的總複習之後，頭腦會極度疲勞，體力上也會有極大的消耗，所以最好在考試前好好休息三、五天，作一些適當的運動，並保持充足的睡眠，使身體得到短暫的休息，這樣考試時才能精力充沛、精神振奮，不但遇到一般問題能駕輕就熟，就算遇到難題，順利解決的機率也會大大提高。這就好比運動員賽前一定會好好休息，使身體狀態良好，創造優異成績是一樣的道理。

此外要避免考前「開夜車」，因為那將造成意想不到的損失。考前作充分的休息，表面看來是浪費一點時間，但事實上在考試時反而會很有收穫；相反地，若是考前「臨陣磨槍」，表面上好像爭取到許多時間，但由於過度疲勞、神志不清，反而會在考試時帶來損失。「失就是得，得就是失」，當你在考前猶豫著要不要休息時，別忘了這一句話。

臨考前注意飲食衛生

有位科學家說：「智慧是吃出來的。」這話似乎有些誇張，但在考前補給大腦足夠的營養是非常必要的。飲食安排的原則是能提供人體所需熱量，清淡、鮮美、可口，易於消化和吸收，且是自己想吃、願意吃的食品；切記不能暴飲暴食，吃七八分飽即可。

此外，每天可以吃三～四塊巧克力，或在飯後吃少量水果，喝點茶或咖啡，但不應該喝濃茶，盡量避免攝取咖啡因。

維持規律的睡眠

養成規律的睡眠習慣是個重要關鍵，尤其在考前的夜晚難以入眠是極為常見的。這時，應先告訴自己：考前少睡一、兩個小時並不會為考試帶來嚴重影響，不必為此焦急不安；其次，為了能夠儘早入睡，可以在睡前試試深呼吸法，目的是要讓一串單調的詞、字及形象反覆出現，佔據你的大腦，降低大腦皮層的興奮度。

另外，每天吃完午飯後，小睡半個小時，但不要超過半個小時，這樣既可達到休息的目的，醒來時也能很快回復清醒。

持續適量的運動

運動能改善體質，這是因為人體器官在結構和功能上對運動的適應性增強緣故。但是這種適應性並不是增強後就能一勞永逸，而會因為中斷慢慢消退。研究人員曾對中小學生進行實驗觀察，證明在運動中斷一段時間後，原來已經增強的器官功能又會開始下降，對健康和讀書、複習帶來不良影響，根據歷年來的觀察，缺乏適度運動與休息的考生，可能出現下列三種現象：

＊容易神經衰弱。考試複習期間，不少同學抱著最後衝刺的心態，特別刻苦用功，腦力負擔繁重，很容易用腦過度，如果又停止一切運動與娛樂，再加上休息睡眠不足，非常容易導致神經興奮過度與抑制功能失調，造成神經衰弱的狀況。

＊體質變差，感染疾病的機率增加。有些考生覺得自己功課不錯，模擬考試成績很理想，考取理想學校的信心十足。但由於成天埋頭讀書，忽視了運動和休息，在大考前幾天生病發高燒，結果未能如願考取。這種例子並不少見。要改善體質需要堅持不懈的運動，因為人會生病除了外界的因素外，跟身體各器官系統的功能強弱、對外界環境的抵抗力高低、及抗病能力的強弱等內在健康因素有密切關係。透過運動，人體各器官功能增強，並能提高免疫力，降低感染疾病的機會。

＊降低複習思考記憶的效率。人的腦細胞對氧氣及養份的供應要求相當高，且對供應不足十分敏感。如果複習期間中斷運動，整天伏案讀書，在長時間靜坐中由於心肺功能降低，大腦需氧率高而實際得到的氧氣及養份過少，頭腦就容易疲勞，使思考記憶效率明顯降低。

所以，務必安排好學習和運動、休息等方面關係，以下提供三點建議：

1.     安排好合理的學習與運動時間。

2.     複習期間的運動，主要是保持平時運動的成果，使體質繼續保持在良好狀態不致下降，以提高複習效率，在應考時精力更加充沛。切忌運動不能過於激烈，以免身體過分疲勞。

3.     安排好規律的日常生活秩序，將複習、運動、休息、營養、睡眠五個環節科學地結合起來，妥善安排。因為這五個環節會互相聯繫影響，對備考期間體質的改善及學習效率的提高有重要的作用。因此在努力複習、運動的同時，應盡可能保持固定作息和充分睡眠，並進行一些適當的娛樂活動，如看電視、聽音樂、唱歌跳舞等，使緊張的神經可以有鬆馳的機會。