鶴立文教機構•專業出版

大學指考倒數計時，有些考生因為緊張，開始睡不好、食慾不振，也有人認為自己準備不足，要加開夜車苦讀。醫師提醒，考試要靠腦力，而保養腦力的第一要訣就是睡眠質量充足，建議最後幾天應避免熬夜，且睡足7小時，讀書反而更有效率，也才能在答題時發揮水準。三餐應攝取蔬果類高纖食品，作息規律定時，保持頭腦清醒和好精神。

增腦力　考前調整睡眠

精神科醫師楊聰財表示，有良好的睡眠品質是考試成功的第一步，考前要讓腦力維持在最佳狀況，務必要先調整睡眠，建議晚上11點入睡、早上6點起床，有兩點好處：一是避免熬夜可讓身體調整體內的壓力荷爾蒙；二是因為考試時間都在白天，必須調整生理時鐘，以最清醒的狀態面對考試。

「睡不好，背再多書都沒有用！」楊聰財醫師指出，保養腦力至少應睡足7小時，他引述國外研究，睡不好的學生，成績會從A連降兩級。此外，睡眠重量也重質，才能促使腦部將學習的資訊做整理，可強化記憶效果，讓讀書變得更有效率。

緩情緒　有氧運動可幫忙

除了調整睡眠，楊醫師建議考前這幾天，考生最好做些有氧運動，比如慢跑、快走等，以有出汗為目標。

因為腦科學的研究顯示，運動能促進腦部分泌多巴胺、血清素、腦內啡等荷爾蒙，讓人提升注意力、緩和焦慮情緒、增進正面情緒，答題時比較不會看錯，即使遇到比較困難的題目，也不會一下就慌了手腳。

傾聽陪伴　取代閒言閒語

家人的關心有時也會增加考生的焦慮感，楊醫師提醒，家人對考生只要傾聽與陪伴，甚至陪考生去運動，而不要一直用「萬一考不好」等閒言閒語潑冷水、或是下指導棋，對考生才有幫助。

考前一日貼心小叮嚀

應由家屬親友陪同看考場，了解家裡和考場間的交通狀況、及應考教室的位置，當日才好掌握時間。除了將透明墊板、２Ｂ鉛筆等文具及准考證提前備好，也別忘了帶身分證、健保卡及兩張照片，一旦發生准考證遺失等意外時，可作為作為身分證明。

因考前不得進入考場，考生最好在考試當日提早抵達，坐一會兒適應心情，並感覺桌椅是否不平？需不需要拿紙墊一下？若桌椅真的不舒服，或桌面有公式、教材內容的立可白塗鴉，可請考場人員幫忙更換。

考試前一天及當天晚上，飲食以自己熟悉的食物為原則，飯後可散散步，不要過早或過晚入睡，以免失眠或睡不安穩。午休時段，家屬可自備涼椅，供考生在蔭涼處歇息，或在考場附近找安靜舒適的店家或旅館睡個午覺，好好養精蓄銳。不少試場也會開放冷氣教室或體育館，供學生及家長休息。同學進入考場後一定要記得手機關機，最好拆下電池，以免預先設定的鬧鈴發出聲響，並把手機放在教室前、後；考場鐘聲一響，務必立即停止作答，再動筆就會被扣分。

考場規定及違規事項

考場攜帶物品
可帶	文具： ‧答案卡，必須使用黑色2B軟心鉛筆畫記 ‧答案卷，務必用黑色墨水的筆(建議使用筆尖較粗約0.5mm~0.7mm之原子筆)書寫，不得使用鉛筆 ‧圓規、直尺、三角板、量角器等作圖文具 ‧橡皮擦、修正液或修正帶等擦拭文具。 (修正液或修正帶不得使用在答案卡上)。
	手錶： ‧不可以有計算、記憶、通訊的功能 ‧鬧鈴功能需關閉，否則鬧鈴一響即為違規
	手帕、衛生紙、醫療器材(如助聽器等)： ‧因病情需要用毛巾、大量衛生紙時，最好先向試務辦公室報備。 ‧使用醫療器材(如助聽器等)時，需在考前持證明向試務辦公室報備並經檢查後，才可以使用。 ‧耳塞、口罩等物品，使用前需向試務辦公室或監試人員報備。
不可帶	‧任何書籍、紙張（含計算紙、報紙） ‧MP3或有計算、通訊(如手機)、記憶等功能的物品 ‧個人隨身物品如果需放在試場設置的「臨時置物區」內，並且不可以發出聲響。

考場常見違規事件
1	手機發出聲響。
2	手錶發出聲響。
3	攜帶紙張、書籍、手機、計算機等非考試用品入座。
4	試場內飲食(含喝水)、抽菸、嚼食口香糖等。（如因病情而有飲水或服用藥物等特別需求之考生，可在考前向試務 辦公室報備。）
5	考試結束鈴(鐘)聲響畢，仍繼續作答。
6	未帶准考證應試。
7	無故污損答案卷、卡。
8	在答案卷上顯示自己身分。
9	在答案卷作與答案無關之文字、符號。
10	違規抄錄答案。
11	坐錯座位。
12	遲到入場(考試開始20分鐘後)或提前離場(考試開始60分鐘內)。

養兵千日， 用在一時

祝福每位考生都能金~~榜~~題~~名~~